TCC - Terapia Cognitivo Comportamental

A Terapia Cogntivo Comportamental (TCC) foi desenvolvida na década de 1960, por Aaron Beck, Neurologista e Psquiatra norte –americano.

a TCC é voltada para o presente, direcionada para solução de problemas e modificação de pensamentos.

Princípios básicos da TCC:

– O terapeuta desenvolve uma formulação individual de cada paciente em termos cognitivos e comportamentais, afim de entender o funcionamento do paciente e direcionar o tratamento.

– Requer uma aliança terapêutica sólida, ou seja, é colaborativa, o paciente e o terapeuta tem papel ativo na terapia.

– É direcionada a metas

– Enfatiza o presente

– É estruturada, tem começo, meio e fim

– É educativa, tem como objetivo ensinar o paciente a ser seu próprio terapeuta, focando na prevenção de recaídas.

– Ensina o paciente a identificar, avaliar e responder aos seus pensamentos e crenças disfuncionais

– Através de uma variedade de técnicas o paciente consegue reestruturar e flexibilizar as crenças disfuncionais e obter uma melhor qualidade de vida.

Até o presente momento existem mais de 500 estudos científicos demonstrando a eficácia da TCC para uma ampla gama de transtornos psicológicos, tais como: Transtorno Depressivo, Transtorno de Ansiedade Generalizada (tag), Transtorno de Pânico, Fobia Social, TDAH, TOC, Transtorno Alimentar, Transtorno de Personalidade, Transtorno de Conduta, Abuso de Substância, Transtorno bipolar, Transtorno do espectro autista (tea), entre outros.

Um desses estudos (University College London, publicado pelo periódico Current Biology) revelou que a TCC afeta o volume e a atividade do cerebro, contribuindo para a reduçāo do tamanho da amígdala (regiāo do cerebro que tem o papel de mediar o comportamento social, emotivo e do medo).

Os dois pilares da TCC sao: Resolução de problemas e Reestruturação cognitiva.

Na resoluçao de problemas o objetivo é o treino de habilidades mais especificas, como a regulação emocional, comunicação assertiva, estratégias de resolução, dentre outras.

Para a reestruturação cognitiva devemos entender o seguinte:
diante de uma situação, temos um pensamento que gera uma emoção que interfere no nosso comportamento.
portanto, cada um tem um padrão de comportamento em decorrência de suas crenças que interferem nos pensamentos.

Vamos entender um pouquinho com o exemplo abaixo:

S-P-E-C

s-situação,
p-pensamento,
e-emoção,
c-comportamento

Ex: Você está atravessando a rua e encontra uma pessoa conhecida mas ele não te cumprimenta.
diante dessa situação cada um pode interpretar de uma forma.

1-  P– “ele é muito desligado, acho que não me viu”
     E– tranquilo
     C– não faz nada.

2-  P– “acho que fiz alguma coisa de errado pra ele, deve estar chateado comigo.”
      E– culpa
      C– ruminação mental

3-  P– “nossa, que arrogante, quem ele pensa que é?”
       E– raiva
       C–briga com a pessoa

Quando pensamento, emoção e comportamento estão em equilibrio, fica muito mais fácil agir de forma consciente e sem prejuízos.

na TCC o paciente desenvolve habilidades para distinguir os sentimentos da própria realidade, avaliando a veracidade dos pensamentos automáticos.

Ao ter consciência de seu funcionamento, o paciente passa a interpretar determinada situação de forma mais adaptativa, alterando suas emoções e comportamento e através das intervenções e das técnicas aprendidas em sessão, ele consegue reestruturar e flexibilizar as crenças mal adaptativas que estavam fazendo com que ele mantivesse o problema.

Obtendo assim relacionamentos mais saudáveis, autoconfiança, redução de medos e ansiedade, ou seja, uma melhor qualidade de vida!